Clases de yoga en el Ensanche de Vallecas

Antonio Quintanar Jiménez es profesor de Yoga y está impartiendo clases a grupos reducidos para enseñar de una forma más personalizada este arte milenario que ya desde sus inicios resultó ser una de las formas más eficaces para tener salud.

El yoga es una practica para todo tipo de personas: principiantes, personas con experiencia, embarazadas, personas con lesiones físicas, ya que el participante puede adaptar la exigencia de la sesión a sus propias posibilidades físicas y mentales. 

Practicando yoga trabajaras cuatro pilares básicos para la salud del cuerpo:

·       Fuerza
·       Equilibrio
·       Elasticidad

·       Resistencia

Y de la mente:

·       Autocontrol

·       Concentración

·       Elección de la actitud positiva.  

·       Autoestima.

Aprovecha esta oportunidad para mejorar tu forma física y mental.

En tu barrio, a un buen precio y con un "profe" que tiene años de experiencia y que vive el yoga en su vida.

¡Aprende a mirar la vida desde otra perspectiva!

¡Ahora también, grupos reducidos de mañana! 

PRECIO: ¡¡¡Somos grupos reducidos y el precio es 35 euros al mes si reservas un espacio a la semana o 50 euros si reservas dos espacios a la semana!!!

Dirección: C/Adolfo Marsillach 20 Puerta B 4º6. 

Teléfono 635 27 62 45 (Si salta el buzón déjame nombre y teléfono y te llamo yo). Mi coreo es: Antonioqj@hotmail.com

¡Os espero!

Yoga: fuente de vitalidad y dicha.

  Tenemos el poder de hacer de nuestra vida una experiencia más grata, profunda y satisfactoria pero, tenemos que recorrer el camino correcto.

  No podemos estar mejor si seguimos haciendo lo que hacemos todos los días, dejar que la mente zarandeé nuestro barco llevándolo a la deriva.

  Si deseamos mejorar y acercarnos al estado de dicha que promete el arte del yoga, tenemos que ir enfocando nuestra mente, controlándola, enseñándola el camino, además de mejorar nuestra relación con todo lo que nos rodea.

  En este blog encontrarás una serie de pasos para comenzar a hacer tu trabajo personal a través del arte del yoga. Sigue los pasos que te marco y recorre el sendero hacia tu ser interior.

  El camino es largo, pero, se recorre dando pequeños pasos. Comienza a madurar tu práctica personal y deja que esta te invite a hacer los cambios pertinentes para ser dichoso en tu existencia.

  Para comenzar tu práctica solo tienes que ir paso a paso, siguiendo mis recomendaciones y añadiendo a tu vida la práctica diaria, con disciplina, perseverancia y mucha fe, levantándote cada vez que te sientas derrotado, desanimado o falto de energía.

  ¡La practica debe ser constante, diaria 
y finalmente parte de tu forma de vivir!

Estructura de una sesión de yoga

  

  Es de suma importancia comprender la estructura sobre la que se apoyar una sesión de yoga. Partiendo de la posibilidad de dividir dicha estructura en:

·       Tonificación.

·       Asanas.

·       Relajación.

  ¡Esta tendría que ser la estructura base de cualquier sesión de yoga!

  La tonificación nos ayudará a preparar el cuerpo para desarrollar con eficacia y con el mínimo riesgo base de lesión los asanas o movimientos de yoga.

  Los asanas tendrán que ser explicados con precisión para que el alumno tenga la mayor información posible sobre su desarrollo y así poder aplicar la mayor consciencia posible a lo que está haciendo.

  La relajación es un regalo para el alma, en la que el practicante puede observar con toda la atención posible los efectos secundarios de este milenario arte.

El psoas iliaco y su importancia en el hatha yoga

  
  Como se ve en la foto, nace en las vértebras lumbares (Psoas) pasa por delante del hueso iliaco (donde se une con el músculo iliaco, de ahí su nombre psoas iliaco) para terminar incrustándose en la cabeza del fémur.

  Si observamos su recorrido comprenderemos que su función depende mucho del punto fijo del cuerpo en el que vayamos a ejercerlo. Si contraemos desde tumbados boca arriba, elevaremos las piernas, pero, si lo hacemos desde de pie, nos llevaremos el abdomen hacia delante.

  El psoas iliaco es un músculo de extrema importancia en la práctica de hatha yoga, ya  que participa en muchos de los asanas como constructor base de las mismas o como estabilizador de la posición.  

  La razón es sencilla y es que es un músculo que participa en los movimientos de cadera, estabiliza la posición entre cadera, cintura y abdomen y ejerce, por su gran fuerza, un aporte de control sobre la parte media del cuerpo.

  En los asanas que se inician desde la posición sentada, es de extrema utilidad, ya que es el que facilita el desarrollo de los movimientos hacia delante del cuerpo, ya sea con las piernas, cruzadas, estiradas o estiradas y abiertas.

  Es un músculo que, a diferencia de otros, está un poco olvidado y se desconoce su importante función, pero, una vez que lo despertamos, notamos una rápida mejoría en la mayor parte de los asanas que entra en juego, y es en muchos dada su posición anatómica.  

  Si dominas este músculo, dominas muchos de los asanas donde ejerce su poder. Algunos de los asanas donde podemos sentir su utilidad son: El ángulo recto, la vela y sus variantes, el guerrero, la pinza y sus variantes, entre otros. 

Aqui tienes algunos enlaces relacionados muy interesantes:

http://saludablemente.es/laimportanciadelpsoas.php

http://yoguifeliz.com/2015/03/14/psoas-el-musculo-del-alma/

La importancia de tener una práctica personal

  Más que nunca, en los tiempos que vivimos, es de suma importancia tener una práctica personal. 

  ¿Qué es una práctica personal? 

  Es una práctica que vaya enfocada a elevar nuestra dicha. Entre ellas podemos destacar el yoga y la meditación. 

  El nivel de estrés al que somos sometidos hoy en día por las necesidades de sobrevivir del sistema del que formamos parte, debe ser controlado de una forma inteligente, pues, de lo contrario, cuando este sobrepasa niveles peligrosos comienzan a aparecer la enfermedad y todos los elementos que la acompañan, como son la mala salud, los desequilibrios mentales, la apatía, el malhumor, la ausencia mental, la falta de ganas de vivir y compartir con los demás, el hábito de refugiarse en uno mismo sin querer saber "nada del mundo", entre otros. 

  Comienza desde ya tu propia práctica personal. Lo importante es que des tu primer paso y continúes día a día hasta que crees el hábito de estar presente. 
 

El diafragma: Él nos permite respirar

   
El diafragma es la pieza fundamental de la respiración. Gracias a él podemos respirar y si aprendemos a hacer un uso correcto de él, podemos incluso conseguir sacar el máximo rendimiento de nuestra fisiología interior. 


  Como ves en la foto, tiene forma de paracaídas y desarrolla dos movimientos principales, de recogimiento y de vuelta a su posición. En la foto que estás viendo está en su posición relajada, en la que hemos expulsado el aire, pero, cuando se contrae, hace que sus fibras de reúnan en la base, justo en la línea horizontal donde terminan las costillas flotantes aproximadamente. 


  Por lo tanto, cuando recupera su forma o "sube" saca el aire de los pulmones y cuando se contrae o "baja" tomamos aire y llenamos los pulmones. 


  Ahora ya sabes cuál es el músculo que debes observar cuando respiras. Mira dentro de tu caja torácica y observa su movimiento. Luego mira como entra y sale el aire por tu fosa nasal o nariz. 


 Más tarde podemos hacer participar a otros músculos que nos permitirán llenar y vaciar todo lo posible nuestros pulmones. 


  Si observas el diafragma ahora, comprenderás que es lo más importante en tu vida, pues, sin él, no podrías seguir respirando, manifestando tu energía y compartiendo la magia de la vida. 

  Ahí tienes un pequeño vídeo sobre su funcionamiento:

  Te invito a prestarle un poco más da atención de ahora en adelante y, si ya lo haces, a seguir agradeciendo su función en tu vida. 

  Espero que este artículo os sea de ayuda, hermanos. 

  Un abrazo inmenso. 

EL CAMELLO Y SUS BENEFICIOS

CAMELLO

     
   Realización:


  El camello es una contra postura cuando hemos hecho antes una postura de trabajo hacia delante. 


  Piernas: Pies juntos con empeines estirados. Rodillas juntas. 


  Cadera: Desde sentados en los talones, subimos el cuerpo hasta que la rodilla y la cadera estén verticales con respecto al suelo. Desde ahí, iniciamos la retroversión de cadera para iniciar el movimiento de la espalda hacia atrás y abajo. En este movimiento se activará el glúteo, el cuadrado lumbar, el iliocostal, los erectores de espalda, trapecio y los romboides. 


  Brazos: Las manos buscarán los talones, esto hará que tengamos que tensar un poco más los romboides y el trapecio, los cuales, ayudarán a que los codos se acerquen uno a otro, facilitando así la posición. El tríceps se activará para estirar el brazo y los tensores del brazo también participarán. 


  Cabeza: La cabeza es el último eslabón de este asana, la cual, dejaremos caer suavemente hasta donde podamos. 


  Tiempo: 30 segundos. 


  Beneficios de la postura  


  Esta postura de trabajo hacia atrás es muy buena para estirar la parte frontal de cuerpo, desde la rodilla (cuádriceps, psoas iliaco, recto abdominal, pectoral, y músculos del cuello).


  En ella debemos cuidar la zona lumbar, la cual, recibe un bostezo vertebral hacia delante importante. Su incidencia en la zona inguinal es igualmente intensa y el cuello es expuesto a un intenso estiramiento que igualmente tendremos que moderar e ir aumentando con la práctica. El cuello es una zona muy dinámica, pero también muy sensible. 


  Por último diremos que es un asana que expande el pecho y mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón. 


  Recuerda deshacer la posición suavemente y observar los efectos. 


  Un fuerte abrazo. 


   

LA CIGUEÑA Y SUS BENEFICIOS

CIGUEÑA BRAZOS ARRIBA

 

 

 

  Realización: 

  Este asana, clásico, aunque hayamos introducido el gesto de los brazos, se inicia desde la postura de pie, con los pies juntos. 

  Piernas: Pies juntos, cuadriceps activo. 

  Cadera: Aquí es importante iniciar el movimiento de anteversión de cadera (explicado al final del todo en dos fotos, el cual se efectúa activando el psoasiliaco) para llevar nuestro cuerpo hacia abajo manteniendo las piernas rectas (para ello el cuadriceps debe estar activo, lo que permitirá que podamos relajar el isquiotibial).

  Espalda: La espalda activa y recta (Gracias, sobre todo, a los erectores de espalda que mantendrán una postura ideal, permitiendo a la vez su estiramiento), marcará el punto final en cuanto sintamos la necesidad de llegar más allá, lo cual, tendremos que evitar para no forzar los hombros y la parte media alta de la espalda. 


  Brazos: Rectos (activación del tríceps) y elevados (gracias al deltoides) enderezando la parte media alta de la columna vertebral. 


  Cabeza: Barbilla hacia el paso. Esto provoca un estiramiento intenso de un ligamento que recorre toda la columna.


  Tiempo: 40 Segundos. 

  Beneficios de la postura

  Esta postura, de trabajo frontal, es una buena forma de iniciar una sesión, facilitando el estiramiento de la parte trasera del cuerpo, gemelos, isquiotibiales, glúteo, cuadrado lumbar, iliocostal, erectores de espalda, escalenos y otros músculos del cuello. 

  En ella se produce una semiinversión de la sangre desde la cadera a la cabeza, la cual, se será mayor cuanto más vayamos bajando en la postura (este logro es progresivo que viene por defecto con la práctica disciplinada y perseverante). 

  En general, es una postura que da elasticidad a la parte trasera de la pierna y a la espalda, en la cual, también trabajamos el equilibrio por defecto. El gesto de los brazos fortalecerá nuestros hombros y mejorará el funcionamiento de la cintura escapular (juego de movimiento del hombro).

  Respiración:  Cintura abdominal, la cual, nos invita a bajar el diafragma masajeando y presionando los órganos abdominales.  

  Recuerda deshacer la posición lentamente y observar los efectos. 

  Un fuerte abrazo.