Realización:
El camello es una contra postura cuando hemos hecho antes una postura de trabajo hacia delante.
Piernas: Pies juntos con empeines estirados. Rodillas juntas.
Cadera: Desde sentados en los talones, subimos el cuerpo hasta que la rodilla y la cadera estén verticales con respecto al suelo. Desde ahí, iniciamos la retroversión de cadera para iniciar el movimiento de la espalda hacia atrás y abajo. En este movimiento se activará el glúteo, el cuadrado lumbar, el iliocostal, los erectores de espalda, trapecio y los romboides.
Brazos: Las manos buscarán los talones, esto hará que tengamos que tensar un poco más los romboides y el trapecio, los cuales, ayudarán a que los codos se acerquen uno a otro, facilitando así la posición. El tríceps se activará para estirar el brazo y los tensores del brazo también participarán.
Cabeza: La cabeza es el último eslabón de este asana, la cual, dejaremos caer suavemente hasta donde podamos.
Tiempo: 30 segundos.
Beneficios de la postura
Esta postura de trabajo hacia atrás es muy buena para estirar la parte frontal de cuerpo, desde la rodilla (cuádriceps, psoas iliaco, recto abdominal, pectoral, y músculos del cuello).
En ella debemos cuidar la zona lumbar, la cual, recibe un bostezo vertebral hacia delante importante. Su incidencia en la zona inguinal es igualmente intensa y el cuello es expuesto a un intenso estiramiento que igualmente tendremos que moderar e ir aumentando con la práctica. El cuello es una zona muy dinámica, pero también muy sensible.
Por último diremos que es un asana que expande el pecho y mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón.
Recuerda deshacer la posición suavemente y observar los efectos.
Un fuerte abrazo.
Realización:
Este asana, clásico, aunque hayamos introducido el gesto de los brazos, se inicia desde la postura de pie, con los pies juntos.
Piernas: Pies juntos, cuadriceps activo.
Cadera: Aquí es importante iniciar el movimiento de anteversión de cadera (explicado al final del todo en dos fotos, el cual se efectúa activando el psoasiliaco) para llevar nuestro cuerpo hacia abajo manteniendo las piernas rectas (para ello el cuadriceps debe estar activo, lo que permitirá que podamos relajar el isquiotibial).
Espalda: La espalda activa y recta (Gracias, sobre todo, a los erectores de espalda que mantendrán una postura ideal, permitiendo a la vez su estiramiento), marcará el punto final en cuanto sintamos la necesidad de llegar más allá, lo cual, tendremos que evitar para no forzar los hombros y la parte media alta de la espalda.
Brazos: Rectos (activación del tríceps) y elevados (gracias al deltoides) enderezando la parte media alta de la columna vertebral.
Cabeza: Barbilla hacia el paso. Esto provoca un estiramiento intenso de un ligamento que recorre toda la columna.
Tiempo: 40 Segundos.
Beneficios de la postura
Esta postura, de trabajo frontal, es una buena forma de iniciar una sesión, facilitando el estiramiento de la parte trasera del cuerpo, gemelos, isquiotibiales, glúteo, cuadrado lumbar, iliocostal, erectores de espalda, escalenos y otros músculos del cuello.
En ella se produce una semiinversión de la sangre desde la cadera a la cabeza, la cual, se será mayor cuanto más vayamos bajando en la postura (este logro es progresivo que viene por defecto con la práctica disciplinada y perseverante).
En general, es una postura que da elasticidad a la parte trasera de la pierna y a la espalda, en la cual, también trabajamos el equilibrio por defecto. El gesto de los brazos fortalecerá nuestros hombros y mejorará el funcionamiento de la cintura escapular (juego de movimiento del hombro).
Respiración: Cintura abdominal, la cual, nos invita a bajar el diafragma masajeando y presionando los órganos abdominales.
Recuerda deshacer la posición lentamente y observar los efectos.
Un fuerte abrazo.
