Realización:
Nos situaremos en el
principio de la esterilla (teniendo delante toda su superficie) y con los pies
juntos iremos introduciendo anteversión de cadera para ir bajando el tronco
hacia el suelo manteniendo las piernas rectas.
Una vez que hayamos
tomado contacto con las manos en el suelo, avanzaremos con ellas hacia delante
hasta que los talones quieran levantarse del suelo (en ocasiones, este efecto
es prematuro, debiendo avanzar un poco más con las manos para darle algo de
amplitud a la posición).
Las manos estarán
separadas por la anchura de los hombros y los dedos se abrirán para tener mayor
apoyo.
Desde ahí iremos,
con las piernas, la espalda y los brazos rectos, acercando las axilas hacia el
suelo, relajando el cuello para dejar caer la cabeza.
Si observas la
posición comprenderás que para ejecutarla en su máxima amplitud tendremos que
haber acostumbrado a nuestras muñecas, tobillos y cadera a soportar la presión
natural que requiere mantenerla durante un minuto o más, tiempo que al
principio debe ser menor. Además de la gran coordinación que hay que aplicar
para que las caderas, los hombros y las muñecas trabajen de forma estable y
beneficiosa.
Tiempo: 40 segundos.
Beneficios de la postura
Un asana con el que fortalecemos
los erectores de espalda a la vez que alineamos las escápulas y mejoramos la
coordinación de los dos puntos móviles del cuerpo más importantes, la cintura
escapular y la cadera.
La uve invertida es uno de los asanas
que, aunque en un principio puede entrañar dificultad por la intensa extensión
de gemelos y la no habitual forma de afrontar una flexión hacia delante y
abajo, termina siendo una de las mejores asanas para fortalecer pecho, hombros
e incluso estirar la espalda en actividad muscular.
No olvidamos que el estiramiento del
gemelo es uno de los más intensos de todos los asanas de hatha yoga que todos
podemos llegar a realizar con una constante práctica.
Además de lo que ya hemos explicado,
en este asana se produce una semiinversión de la sangre desde la cintura hacia
la cabeza, aportando así los beneficios de dicho efecto, que no son otros que
una mejora de todas las actividades cerebrales, además de otros.
Recuerda deshacer la posición suavemente y observar los efectos.
Un fuerte abrazo.
