La importancia de tener una práctica personal

  Más que nunca, en los tiempos que vivimos, es de suma importancia tener una práctica personal. 

  ¿Qué es una práctica personal? 

  Es una práctica que vaya enfocada a elevar nuestra dicha. Entre ellas podemos destacar el yoga y la meditación. 

  El nivel de estrés al que somos sometidos hoy en día por las necesidades de sobrevivir del sistema del que formamos parte, debe ser controlado de una forma inteligente, pues, de lo contrario, cuando este sobrepasa niveles peligrosos comienzan a aparecer la enfermedad y todos los elementos que la acompañan, como son la mala salud, los desequilibrios mentales, la apatía, el malhumor, la ausencia mental, la falta de ganas de vivir y compartir con los demás, el hábito de refugiarse en uno mismo sin querer saber "nada del mundo", entre otros. 

  Comienza desde ya tu propia práctica personal. Lo importante es que des tu primer paso y continúes día a día hasta que crees el hábito de estar presente. 
 

El diafragma: Él nos permite respirar

   
El diafragma es la pieza fundamental de la respiración. Gracias a él podemos respirar y si aprendemos a hacer un uso correcto de él, podemos incluso conseguir sacar el máximo rendimiento de nuestra fisiología interior. 


  Como ves en la foto, tiene forma de paracaídas y desarrolla dos movimientos principales, de recogimiento y de vuelta a su posición. En la foto que estás viendo está en su posición relajada, en la que hemos expulsado el aire, pero, cuando se contrae, hace que sus fibras de reúnan en la base, justo en la línea horizontal donde terminan las costillas flotantes aproximadamente. 


  Por lo tanto, cuando recupera su forma o "sube" saca el aire de los pulmones y cuando se contrae o "baja" tomamos aire y llenamos los pulmones. 


  Ahora ya sabes cuál es el músculo que debes observar cuando respiras. Mira dentro de tu caja torácica y observa su movimiento. Luego mira como entra y sale el aire por tu fosa nasal o nariz. 


 Más tarde podemos hacer participar a otros músculos que nos permitirán llenar y vaciar todo lo posible nuestros pulmones. 


  Si observas el diafragma ahora, comprenderás que es lo más importante en tu vida, pues, sin él, no podrías seguir respirando, manifestando tu energía y compartiendo la magia de la vida. 

  Ahí tienes un pequeño vídeo sobre su funcionamiento:

  Te invito a prestarle un poco más da atención de ahora en adelante y, si ya lo haces, a seguir agradeciendo su función en tu vida. 

  Espero que este artículo os sea de ayuda, hermanos. 

  Un abrazo inmenso. 

EL CAMELLO Y SUS BENEFICIOS

CAMELLO

     
   Realización:


  El camello es una contra postura cuando hemos hecho antes una postura de trabajo hacia delante. 


  Piernas: Pies juntos con empeines estirados. Rodillas juntas. 


  Cadera: Desde sentados en los talones, subimos el cuerpo hasta que la rodilla y la cadera estén verticales con respecto al suelo. Desde ahí, iniciamos la retroversión de cadera para iniciar el movimiento de la espalda hacia atrás y abajo. En este movimiento se activará el glúteo, el cuadrado lumbar, el iliocostal, los erectores de espalda, trapecio y los romboides. 


  Brazos: Las manos buscarán los talones, esto hará que tengamos que tensar un poco más los romboides y el trapecio, los cuales, ayudarán a que los codos se acerquen uno a otro, facilitando así la posición. El tríceps se activará para estirar el brazo y los tensores del brazo también participarán. 


  Cabeza: La cabeza es el último eslabón de este asana, la cual, dejaremos caer suavemente hasta donde podamos. 


  Tiempo: 30 segundos. 


  Beneficios de la postura  


  Esta postura de trabajo hacia atrás es muy buena para estirar la parte frontal de cuerpo, desde la rodilla (cuádriceps, psoas iliaco, recto abdominal, pectoral, y músculos del cuello).


  En ella debemos cuidar la zona lumbar, la cual, recibe un bostezo vertebral hacia delante importante. Su incidencia en la zona inguinal es igualmente intensa y el cuello es expuesto a un intenso estiramiento que igualmente tendremos que moderar e ir aumentando con la práctica. El cuello es una zona muy dinámica, pero también muy sensible. 


  Por último diremos que es un asana que expande el pecho y mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón. 


  Recuerda deshacer la posición suavemente y observar los efectos. 


  Un fuerte abrazo. 


   

LA CIGUEÑA Y SUS BENEFICIOS

CIGUEÑA BRAZOS ARRIBA

 

 

 

  Realización: 

  Este asana, clásico, aunque hayamos introducido el gesto de los brazos, se inicia desde la postura de pie, con los pies juntos. 

  Piernas: Pies juntos, cuadriceps activo. 

  Cadera: Aquí es importante iniciar el movimiento de anteversión de cadera (explicado al final del todo en dos fotos, el cual se efectúa activando el psoasiliaco) para llevar nuestro cuerpo hacia abajo manteniendo las piernas rectas (para ello el cuadriceps debe estar activo, lo que permitirá que podamos relajar el isquiotibial).

  Espalda: La espalda activa y recta (Gracias, sobre todo, a los erectores de espalda que mantendrán una postura ideal, permitiendo a la vez su estiramiento), marcará el punto final en cuanto sintamos la necesidad de llegar más allá, lo cual, tendremos que evitar para no forzar los hombros y la parte media alta de la espalda. 


  Brazos: Rectos (activación del tríceps) y elevados (gracias al deltoides) enderezando la parte media alta de la columna vertebral. 


  Cabeza: Barbilla hacia el paso. Esto provoca un estiramiento intenso de un ligamento que recorre toda la columna.


  Tiempo: 40 Segundos. 

  Beneficios de la postura

  Esta postura, de trabajo frontal, es una buena forma de iniciar una sesión, facilitando el estiramiento de la parte trasera del cuerpo, gemelos, isquiotibiales, glúteo, cuadrado lumbar, iliocostal, erectores de espalda, escalenos y otros músculos del cuello. 

  En ella se produce una semiinversión de la sangre desde la cadera a la cabeza, la cual, se será mayor cuanto más vayamos bajando en la postura (este logro es progresivo que viene por defecto con la práctica disciplinada y perseverante). 

  En general, es una postura que da elasticidad a la parte trasera de la pierna y a la espalda, en la cual, también trabajamos el equilibrio por defecto. El gesto de los brazos fortalecerá nuestros hombros y mejorará el funcionamiento de la cintura escapular (juego de movimiento del hombro).

  Respiración:  Cintura abdominal, la cual, nos invita a bajar el diafragma masajeando y presionando los órganos abdominales.  

  Recuerda deshacer la posición lentamente y observar los efectos. 

  Un fuerte abrazo.  

 

LA PRACTICA

  Con estas cinco tablas tendríamos trabajo suficiente como para avanzar en la senda del hatha yoga y conquistar uno de los primeros factores que van a hacer de nuestra vida algo totalmente distinto: la presencia. 

  ¿Qué es la presencia? Es un estado de ser en el que percibimos todo lo que nos rodea, en cada instante mágico del momento presente. 
  
  ¿Cómo se alcanza la presencia? Prestando atención a tu respiración cada instante, hasta que seas inconscientemente hábil en esta habilidad. Ser consciente de la actividad más importante de tu vida, la respiración, te va a permitir conectar con más peso hacia todo lo que te rodea, además de ayudarte a quitarle peso e importancia a algo que suele ser relevante en esta sociedad, los pensamientos y las ideas de lo que es la realidad, de quien eres tú y de  muchas cosas más. 


  Práctica la presencia en tus sesiones y ábrete a seguir proyectándola cuando termines, durante el día, en todo lo que hagas. 


  Un abrazo inmenso.
  

QUINTA TABLA

  Hola a todos de nuevo, 

  ¿Qué os parece si en esta quinta tabla proponemos algo más completo aunque tengamos que invertir algo más de tiempo? Sobre la misma, si alguien necesita cambiar algún asana, puede decírmelo y le buscamos otra alternativa. 

  Esta tabla tendremos que trabajarla durante un poco más de tiempo, pues, en si misma es todo un reto, por el número de asanas, por su complejidad, por los diferentes aspectos que trabaja de nosotros, pero sobre todo por que la dificultad residirá en ser capaces de mantener el hábito durante algún tiempo hasta ver el resultado. 

  Sin más, os dejo con ella y espero que la disfrutéis. 

  Un abrazo infinito.

TABLA CUATRO

  ¡Seguimos caminando!


  En esta cuarta tabla, respetando la estructura que nos va a permitir trabajar la mayor parte de los músculos, órganos y nervios, seguimos en la linea del practicante que tiene un poco más de control y manejo de su cuerpo.

  Seguiremos respetando los tiempos de la ejecución del asana, es decir:

1. Vamos hacia la postura. 
2. Mantenemos la posición un minuto. 
3. Deshacemos, disfrutamos de la sensación y observamos.

  Recordar que una cosa es hacer yoga y otra alcanzar el estado de yoga en el que la vida comienza a ser el verdadero estado de luz del que todos procedemos. 


  Un fuerte abrazo. 

TABLA TRES

¡Hola de nuevo a todos!

Seguimos avanzando y esta vez con la tercera tabla. En esta ocasión voy a dar un poco de salida a los asanas básicos pero realizados con un poco más de atrevimiento para, mientras que los que están comenzando sus primeros pasos siguen prácticando la tabla uno y dos, los que tienen un poco más de experiencia puedan también experimentar el yoga a su nivel actual. 

Aunque no debemos olvidar que yoga no es solo asana, pues, este solo es una parte del profundo trabajo y efecto que tiene en nosotros su práctica con el tiempo. 

En esta tabla permaneceremos un minuto en cada posición y en treinta segundos en la de relax, excepto en la final, a la que seguiremos dedicando un mínimo de cinco minutos. 

Un abrazo a todos.